Prin subalimentatie te plasezi foarte usor intr-o stare de supraantrenament. Exista o granita foarte fina intre reducerea grasimii corporale si pierderea de masa musculara in timpul perioadelor de dieta hipocalorica. Trebuie sa reduci caloriile pentru a-ti reduce grasimea corporala, dar daca aportul caloric este prea redus vei lipsi muschiul de nutrienti importanti. De asemeena vei observa o reducere a volumului muscular pur. Aportul de calorii prea redus va duce si la pierderea de energie si rezistenta la efortul fizic din antrenamente. Se va reduce si forta musculara. Intelegeti acum de ce subalimentatia duce la supraantrenament.  

Nu se prea cunoaste faptul ca cu cat bei apa mai putin cu atat devii mai frecvent supraantrenat.  Deci exista o corelatie directa.Muschiul contine 70% apa. O dieta proteica mai mare necesita un aport crescut de apa. Transpiratia dupa exercitii fizice intense iti provoaca o puternica deshidratare si reducerea procentului de apa din organism. Apa este un mediu de transport esential pentru o zona larga de nutrienti cum ar fi vitaminele si mineralele si chiar carbohidratii. Are un rol important in activitatea celulara. Cand aportul hidric este redus scade capacitatea de transport a nutrientilor in interiorul celulei musculare, se reduce volumul muscular si apar stari toxice prin acumularea unor produsi ca amoniacul, ureea si acidul uric. Pentru a evalua starea […]

Aceste doua suplimente au devenit „cuplul inspaimantator” al industriei suplimentelor. Acest cuplu a generat mai multe controverse decat orice alt supliment aflat pe piata. De ce vorbesc despre produse controversate? In primul rand, deoarece ele nu ar trebui sa fie controversate in al doilea rand deoarece nu exista o combinatie de suplimente mai potenta pentru cresterea consumului de calorii. Si sfarsitul povestii: cresterea consumului caloric reprezinta drumul catre reducerea grasimii corporale. Aceasta combinatie de suplimente stimuleaza cresterea ratei metabolice care duce la cresterea proceselor de ardere a grasimilor. Pentru cei care pot tolera putina stiinta, vom prezenta principiul fundamental al lipolizei, cunoscuta ca proces de ardere a grasimilor. Lipoliza este un proces de scindare a moleculelor de trigliceride in 3-carbon-glicerol […]

Glutamina  este considerata de ceva timp un supliment foarte puternic Desi acest aminoacid important nu poate furniza efecte psihice de tipul creatinei sau cafeinei si efedrinei, glutamina este un supliment de neinlocuit pentru orice persoana care urmareste sa-si formeze un fizic mai bun. Traditional considerat un aminoacid non-esential, glutamina se gaseste adesea clasificata in categoria „esential conditional”-mai ales cand antrenamentele contin exercitii de uzura. Dupa un exercitiu de uzura, activitatea metabolica a organismului se modifica (cum probabil ca ati si ghicit), determinand aparitia unei cascade de evenimente care garanteaza renuntarea de catre glutamina la statutul de aminoacid non-esential. Glutamina este cel mai abundent aminoacid existent in muschi. Celulele musculare nu poseda un mecanism de import pentru glutamina, in timp ce […]

In acest articol vom prezenta 5 plante/substante pentru cresterea naturala a testosteronului. Extractul din radacina de urzica Urzica a fost folosita de sute de ani pentru proprietatile si efectele ei benefice. Frunzele de urzica se folosesc pentru tratare de alergii, astm, hipertensiune arteriala, caderea parului, infectii renale si altele. Pe noi ne intereseaza radacina ei. Radacina urzicii contine o substanta care previne legarea testosteronului cu globulina din sange. Astfel ramane in sange mai mult testosteron, nelegat, deci liber care se leaga de receptorii celulelor musculare pentru promovarea sintezei musculare. Pe langa acest lucru, radacina urzicii reduce marimea prostatei. Desi nivelele de testosteron din sange nu se schimba la administrarea extractului din radacina de urzica, se  pare ca muschii au testosteron […]

Atunci cand discutam despre suplimente exista intotdeauna cateva produse care ne vin imediat in minte. Aceste subiecte ocupa un spatiu proeminent in discutiile noastre fie pentru ca sunt falsuri totale, fie pentru ca au un efect real. Vom discuta despre suplimente care au efecte reale- vom centra discutia particulara in jurul produselor care ar trebui considerate „problema standard” pentru fiecare sportiv care se antreneaza intens. Vom discuta mai intai despre impulsul biologic care ne impinge sa cautam mese conventionale precum MRP („meal-replacement powders”), batoane proteice si amestecuri sub forma lichida (orig.”ready-to-drink beverages”). Voi discuta despre modul in care trebuie sa incorporam aceste „pietre pretioase” in fundatia structurii nutritionale. Apoi, aditional acestor probleme „fundamentale” vom trece in revista datele stiintifice cheie […]

La sala este greu sa rezisti tentatiei sa nu antrenezi muschii mari cu mai multe exercitii, mai multa greutate, mai multe serii. Dar cand este cazul grupelor musculare mai mici, precum bicepsii, sa aplici acelasi tratament, te poti alege cu dureri in coate si un spate inferior obosit de la atatea repetari trisate. Asadar, in cazul grupelor mai mici, trebuie alta strategie, mai delicata. „Bicepsii sunt o grupa complicate”, spune antrenorul Brian Richardson. „O persoana poate cadea in categoria privilegiata a celor cu procentaj mare de fibre de tip 1, iar alta persoana nu este asa norocoasa. Pentru antrenamentul principal, alegi varianta clasica: intre 6 si 12 repetari pe serie cu greutati intre 70 si 85% dintr-o repetare maxima, de […]