‘BIOSTIINTA SUPLIMENTELOR’ este un subiect complex; de fapt, cred ca s-ar putea scrie carti intregi doar despre termenul insusi, dar aceasta ar interesa probabil doar pe cercetatori. Avem lucruri mai bune de facut decat sa citim despre interactiunile moleculelor intre ele si despre compusii si produsii chimici care se formeaza. Este totusi important sa posedati o cunoastere de baza despre ce exact este un ‘supliment’ si care este mecanismul primar prin care actioneaza. Cuvantul ‘supliment’ este utilizat de multi din noi pentru a descrie un produs care este ‘drug free’ sau ‘natural’. Unii utilizeaza termenii de ‘supliment sportiv’, ‘supliment de performanta’, ‘supliment de culturism’. Toate aceste termene se refera la aceleasi produse. Conform Legii Suplimentelor Nutritionale din 1994 (DSHEA) FDA […]

Una din cele mai fascinante noi frontiere in culturism este abordarea efectelor anabolice ale insulinei. Insulina reprezinta hormonul de ‘depozitare al elementelor nutritive’. Directioneaza aminoacizii, glucoza si alti nutrienti in celula musculara; fara insulina acesti nutrienti nu ar putea patrunde in interiorul celulei. In ultimii ani pe piata culturismului au aparut cateva suplimente de tip insulina (‘mimickiting-insulin’ – mimetice de insulina – N.T.). Cateva din ele au deja o ‘reputatie de sala’, in special vanadyl-sulfatul care a fost studiat demonstrandu-se ca permite patrunderea in celula musculara a unei cantiati crescute de glucoza si aminoacizi. Suplimentele bazate pe crom actioneaza intr-un mod asemanator. Ele imbunatatesc efectele insulinei ajutand pe multi dintre culturisti (nu pe toti!) sa obtina rezultate mai rapid. Un […]

Vitaminele si mineralele iti pot sustine refacerea fizica. Insa daca te bazezi prea mult pe pilule si capsule, va trebui sa-ti regandesti strategia. Prea multi culturisti cumpara diverse tipuri de suplimente fara sa-si fi planificat un program nutritional. Daca dieta nu este corecta, suplimentele sunt inutile si nu apar castiguri de masa musculara. Deci inainte de a introduce administrarea acestor suplimente stabileste-ti ordine in nutritie. De asemenea fii sigur ca suplimentul pe care ti-l administrezi cuprinde toate vitaminele si mineralele necesare. Mineralele sunt importante deoarece multi culturisti evita folosirea produselor nutritionale. Doze suplimentare de vitamine C si E pot fi foarte bune, deoarece actioneaza ca antioxidanti puternici, care sustin refacerea fizica. Creatina monohidrat actioneaza foarte eficient mentinand hidratarea intramusculara si […]

Dieta iti poate fi suficienta pentru recuperare in conditii normale. Daca se adauga stress determinat de perioade incomplete de odihna, este posibil sa intri in stare de supraantrenament. Fara odihna suficienta, organismul nu sepoate odihni suficient. Daca la aceasta se adauga o dieta inadecvata organismul nu va fi capabil sa depuna efort fizic, vei pierde forta musculara, te vei simti obosit si iti va lipsi vointa de a te antrena. Recomand oricarui culturist sa obtina un somn profund de 8 ore pe noapte. Un program de somn neregulat nu-ti va permite sa-ti pastrezi programul meselor, daca te culci prea tariu noaptea si scoli prea tarziu dimineata!

Fiecare masa trebuie sa contina un echilibru intre proteine si complexul de carbohidrati, pentru a obtine maximum din antrenamentul cu greutati. Sunt multi culturisti care desi isi administreaza 6 mese zilnic, nu inteleg importanta unei combinatii corecte intre proteine si carbohidrati. Aceasta combinare in proportii adecvate va permite dezvoltare musculara concomitent cu reducerea grasimii corporale. Imagineaza-ti farfuria impartita in trei. Prima treime ar trebui sa contina o sursa de proteine cu continut redus de grasimi, a doua ar trebui sa contina carbohidrati complecsi, iar a treia ar trebui sa contina legume vegetale.

Principalul beneficiu din numarul crescut de mese de-a lungul unei zile este capacitatea de recuperare crescuta dupa antrenamente fizice intense. Gandeste-te, daca consumi curent patru mese zilnice, ca doua mese suplimentare vor avea un impact crescut asupra cresterii nivelului energetic si a dezvoltarii musculare prin aportul suplimentar de proteine si nutrienti. Nu fa greseala sa crezi ca a mari aportul alimentar in cadrul unei mese si nu a mari numarul meselor, este solutia convenabila pentru a obtine bune rezultate. Aceasta ar duce doar la supraincarcarea digestiei si convertire in grasimi. Cercetari pe diabetici au aratat ca o frecventa crescuta a meselor determina niveluri stabile de glucoza in sange, absorbtie optima a principiilor alimentare, o rata metabolica crescuta. Pentru a obtine […]

In conditii normale, proteinele au roluri vitale in mentinerea, reprarea si dezvoltarea tesuturilor organismului. Cand se reduc rezervele de carbohidrati, organismul converteste proteinele in glucoza pentru obtinerea de energie. Carbohidratii au proprietati de ‘economisire a proteinelor’ (‘sparing-effect’). Carbohidratii sunt foarte importanti tocmai prin faptul ca daca orgnismul nu are rezerve suficiente va incepe sa consume mai multe proteine. Pretul platit pentru reducerea tesutului muscular! De asemenea, nici consumul in exces de carbohidrati nu este bun deoarece duce la un aspect plat al muschilor. Volumul muscular depinde in mare masura de depozitele de glicogen din tesutul muscular. De asemeena vascularittaea depinde de aportul de carbohidrati. Ai observat cand mananci ca venele dispar pentru un timp si reapar la o scurta perioada […]