Fiecare masa trebuie sa contina un echilibru intre proteine si complexul de carbohidrati, pentru a obtine maximum din antrenamentul cu greutati. Sunt multi culturisti care desi isi administreaza 6 mese zilnic, nu inteleg importanta unei combinatii corecte intre proteine si carbohidrati. Aceasta combinare in proportii adecvate va permite dezvoltare musculara concomitent cu reducerea grasimii corporale. Imagineaza-ti farfuria impartita in trei. Prima treime ar trebui sa contina o sursa de proteine cu continut redus de grasimi, a doua ar trebui sa contina carbohidrati complecsi, iar a treia ar trebui sa contina legume vegetale.

Principalul beneficiu din numarul crescut de mese de-a lungul unei zile este capacitatea de recuperare crescuta dupa antrenamente fizice intense. Gandeste-te, daca consumi curent patru mese zilnice, ca doua mese suplimentare vor avea un impact crescut asupra cresterii nivelului energetic si a dezvoltarii musculare prin aportul suplimentar de proteine si nutrienti. Nu fa greseala sa crezi ca a mari aportul alimentar in cadrul unei mese si nu a mari numarul meselor, este solutia convenabila pentru a obtine bune rezultate. Aceasta ar duce doar la supraincarcarea digestiei si convertire in grasimi. Cercetari pe diabetici au aratat ca o frecventa crescuta a meselor determina niveluri stabile de glucoza in sange, absorbtie optima a principiilor alimentare, o rata metabolica crescuta. Pentru a obtine […]

In conditii normale, proteinele au roluri vitale in mentinerea, reprarea si dezvoltarea tesuturilor organismului. Cand se reduc rezervele de carbohidrati, organismul converteste proteinele in glucoza pentru obtinerea de energie. Carbohidratii au proprietati de ‘economisire a proteinelor’ (‘sparing-effect’). Carbohidratii sunt foarte importanti tocmai prin faptul ca daca orgnismul nu are rezerve suficiente va incepe sa consume mai multe proteine. Pretul platit pentru reducerea tesutului muscular! De asemenea, nici consumul in exces de carbohidrati nu este bun deoarece duce la un aspect plat al muschilor. Volumul muscular depinde in mare masura de depozitele de glicogen din tesutul muscular. De asemeena vascularittaea depinde de aportul de carbohidrati. Ai observat cand mananci ca venele dispar pentru un timp si reapar la o scurta perioada […]

Prin subalimentatie te plasezi foarte usor intr-o stare de supraantrenament. Exista o granita foarte fina intre reducerea grasimii corporale si pierderea de masa musculara in timpul perioadelor de dieta hipocalorica. Trebuie sa reduci caloriile pentru a-ti reduce grasimea corporala, dar daca aportul caloric este prea redus vei lipsi muschiul de nutrienti importanti. De asemeena vei observa o reducere a volumului muscular pur. Aportul de calorii prea redus va duce si la pierderea de energie si rezistenta la efortul fizic din antrenamente. Se va reduce si forta musculara. Intelegeti acum de ce subalimentatia duce la supraantrenament.  

Nu se prea cunoaste faptul ca cu cat bei apa mai putin cu atat devii mai frecvent supraantrenat.  Deci exista o corelatie directa.Muschiul contine 70% apa. O dieta proteica mai mare necesita un aport crescut de apa. Transpiratia dupa exercitii fizice intense iti provoaca o puternica deshidratare si reducerea procentului de apa din organism. Apa este un mediu de transport esential pentru o zona larga de nutrienti cum ar fi vitaminele si mineralele si chiar carbohidratii. Are un rol important in activitatea celulara. Cand aportul hidric este redus scade capacitatea de transport a nutrientilor in interiorul celulei musculare, se reduce volumul muscular si apar stari toxice prin acumularea unor produsi ca amoniacul, ureea si acidul uric. Pentru a evalua starea […]

Aceste doua suplimente au devenit „cuplul inspaimantator” al industriei suplimentelor. Acest cuplu a generat mai multe controverse decat orice alt supliment aflat pe piata. De ce vorbesc despre produse controversate? In primul rand, deoarece ele nu ar trebui sa fie controversate in al doilea rand deoarece nu exista o combinatie de suplimente mai potenta pentru cresterea consumului de calorii. Si sfarsitul povestii: cresterea consumului caloric reprezinta drumul catre reducerea grasimii corporale. Aceasta combinatie de suplimente stimuleaza cresterea ratei metabolice care duce la cresterea proceselor de ardere a grasimilor. Pentru cei care pot tolera putina stiinta, vom prezenta principiul fundamental al lipolizei, cunoscuta ca proces de ardere a grasimilor. Lipoliza este un proces de scindare a moleculelor de trigliceride in 3-carbon-glicerol […]

Glutamina  este considerata de ceva timp un supliment foarte puternic Desi acest aminoacid important nu poate furniza efecte psihice de tipul creatinei sau cafeinei si efedrinei, glutamina este un supliment de neinlocuit pentru orice persoana care urmareste sa-si formeze un fizic mai bun. Traditional considerat un aminoacid non-esential, glutamina se gaseste adesea clasificata in categoria „esential conditional”-mai ales cand antrenamentele contin exercitii de uzura. Dupa un exercitiu de uzura, activitatea metabolica a organismului se modifica (cum probabil ca ati si ghicit), determinand aparitia unei cascade de evenimente care garanteaza renuntarea de catre glutamina la statutul de aminoacid non-esential. Glutamina este cel mai abundent aminoacid existent in muschi. Celulele musculare nu poseda un mecanism de import pentru glutamina, in timp ce […]