A004_C039_0101PL

O metodă de a testa nivelul de rezistenţă şi forţă este implementarea unui antrenament care să conţină sesiuni de intensitate crescută, denumit HIIT (“high-intensity interval training”). Se bazează pe introducerea unei serii de exerciţii fără pauza între seturi. Este un antrenament de tip cardio. In trecut se realiza pe o linie specifica de aparate (sălile de sport deţinute de Jack LaLanne utilizau aparatele Nataulis). Un exemplu de aparat utilizat în HIIT este Stairmaster. Se poate alerga timp de 1 oră cu aceeaşi viteză sau cu viteze diferite timp de 15 minute. Se începe cu o încălzire la nivel moderat (5 sau 6) pentru 2-3 minute, apoi se trece la nivelul 10 pentru 1 minut, apoi la nivelele 7 sau 8 […]

suplimente_pt_anduranta_

Produse pe bază de proteine din zer Laptele de vacă rămâne o sursă foarte bună de aminoacizi esenţiali în ciuda controverselor privind prezenţa aditivilor şi hormonilor. Este digerat uşor de organism, este cel mai pur produs proteic la 90% concentraţie de proteine, conţine nivele reduse de grăsimi şi colesterol. Concentratul de proteine din zer conţine între 29%-89% proteine. Totuşi are roluri esenţiale în procesele de reparaţie /refacere la nivel musculara, osoasă şi celulară. Prezintă de asemenea proprietăţi antiinflamatorii şi susţine regimurile de slăbire. Glutamina- suplimentele cu glutamină sunt importante pentru sportivii de anduranţă în condiţiile în care exerciţiile fizice reduc nivelele de glutamină din organism până la nivele la care este afectat sistemul imunitar, făcând susceptibilă apariţia infecţiilor. Deasemenea glutamine […]

antrenamente_de_andurante_

Sportivii au dezvoltat o serie de tehnici pentru a combina dezvoltarea forţei şi rezistenţei. Incălzirea este cheia- înainte de a începe sesiunea de antrenament, încălziţi-vă suficient pentru a preveni leziunile. Nu evitaţi acest pas, deoarece organismul se va angaja atât în procese anaerobice cât şi în cele aerobic. Presaţi pentru rezistenţă- faceţi mai multe repetări; forţa şi rezistenţa sunt antrenate prin exerciţii cu număr mare de repetări. Pentru cei care vor să-şi mărească rezistenţa sunt necesare seturi cu număr mare de repetări, utilizând greutăţi mai reduse. Pauzele trebuie să fie reduse- 30 secunde sunt suficiente între două sesiuni cu 4-8 repetari cu greutăţi mari; acest tip de antrenament susţine creşterea forţei, arderea caloriilor şi creşterea rezistenţei. In cazul utilizării unor […]

ouale_cel_mai bun_aliment

Ouăle sunt considerate surse de proteine de calitate superioară, cu o rată de absorpţie crescută şi o valoare biologică (VB) de 100 pentru oul întreg şi 88 pentru albuş. VB măsoară eficienţa absorpţiei de proteine. Singura sursă de proteină cu o valoare biologica mai mare este reprezentată de proteinele din zer. Proteinele din ouă pot fi convertite uşor în muşchi, datorită nivelurilor crescute şi ofertei bogate în 40 tipuri de proteine. Proteinele din ou furnizează toţi aminoacizii esenţiali: leucină, izoleucină, valină, fenilalanină, triptofan, histidină, metionină, treonină, lizină. Ouăle conţin cantităţi mari de leucină, care acţionează sinergic cu insulina, susţinând sinteza de proteine. In plus, ouăle sunt mai eficiente decât proteinele din zer în prevenirea catabolismului muscular, datorită nivelului de absorbtie […]

sanatatea_inimii_

Statisticile sunt alarmante în ceea ce priveşte rata bolilor cardiovasculare, iar cu acestea nu este de glumit! Vestea bună este că bolile cardiovasculare pot fi prevenite prin exerciţii şi nutriţie. Conform Centrului pentru Prevenţia şi Controlul Bolilor din SUA, 39.5% din americani au risc de boală cardiac tocmai datorită inactivităţii. In rândul adulţilor din SUA există şi alţi factori de risc: obezitatea (33.9%), hipertensiunea arteriala (30.5%), fumatul (20.8%), nivele crescute ale colesterolului (15.6%), diabetul (10.1%). Statisticile din 2006 arată că 36.9% din populaţia SUA (81.1 milioane) suferă de una din formele de boală cardiovasculară. Cum a ajuns societatea noastră aici? Răspunsul este: “too fast and too processed” (“prea repede şi prea procesat”). Ce strategii putem adopta pentru a reactiva mecanismele […]

esti_frumoasa_

          Când vă uitaţi în oglindă cine credeţi că sunteţi? Ce vedeţi? In cultura modernă de astăzi imaginea poate fi un element puternic care ne defineşte. Atunci când deschidem o revistă de modă sau privim ştirile din mass-media ne dăm seama de impactul puternic pe care ideile despre frumuseţe îl au asupra vieţilor noastre. Dovezile sunt reprezentate de creşterea industriilor produselor de frumuseţe şi modă. Nimeni nu scapă de seducţia imaginilor care ni se prezintă în mass-media. De ce oamenii vânează iluzia frumuseţii perfecte? Ne putem reantrena biologia pentru a redefini frumuseţea?           Psihologii susţin că încă din copilărie suntem programaţi să admirăm şi să fim atraşi de frumuseţe şi simetrie. Ca adulţi suntem seduşi de idea de tinereţe, frumuseţe […]

after_repaus_

    Indiferent de motivul pentru care a apărut acel lung hiatus, îţi vom împărtăşi câteva sfaturi care să tea jute să te reântorci la programul de fitness. Stabileşte-ţi un obiectiv. Scrierea obiectivelor şi plasarea în locuri vizibile te va ajuta să te menţii motivat în atingerea lor. Găseşte-ţi motivaţia! Crează un program de antrenament. Conform expresiei “dacă nu planifici, îţi planifici eşecul”, trebuie să-ţi programezi programul de antrenamente pentru a te putea motiva şi a putea monitoriza progresele zilnice. Impărtăşeşte-ţi obiectivele pe reţelele sociale. In acest fel devin responsabil pentru atingerea acelui obiectiv particular! Impărtăşirea obiectivelor cu familia şi prietenii te ajută de asemenea să monitorizezi progresele. Nu te vei mai putea scuza in faţa cuiva care te va întreba […]