Masa post-antrenament este cea mai importantã masa a zilei. Consumul de proteine şi carbohidraţi imediat dupã şedinţa de antrenament conduce la pãtrunderea elementelor nutritive direct în ţesutul muscular. Cercetãri recente aratã cã pentru a obţine cele mai bune rezultate de la masa post-antrenament aceasta va trebui sã conţinã nivele reduse de grãsimi. Medicine&Science in Sports&Exercise a publicat un studiu în care douã loturi de sportivi care au susţinut douã şedinţe de antrenament zilnic au fost alimentaţi diferit; unul dintre loturi a primit mese post-antrenament cu proteine şi conţinut crescut de carbohidraţi, celãlalt grup a primit mese post-antrenament cu proteine şi conţinut crescut de grãsimi. Testele au arãtat cã sportivii din lotul care s-a alimentat cu mese cu conţinut crescut de […]

Eficienta pe care o prezinta suplimentele existente pe piata tine si de modul in care sunt oferite organismului ingredientele care fac parte din formula suplimentului. Unul din motivele pentru care multi din cei care se antreneaza cu greutati au obtinut rezultatele pe care le asteapta este legat si de faptul ca consumul acestor produse nu are loc intr-o forma care sa le faciliteze maximum de eficienta. Eu insumi uit sa iau suplimentele exact la ora la care sunt programate desi sunt constient de importanta administrarii dozei la intervale bine definite pentru a optimiza eficienta lor. Majoritatea suplimentelor sunt eliminate din organism in interval de ore (spre deosebire de medicamente). Deci este important ca de-a lungul zilei sa se administreze multiple […]

Una din cele mai fascinante noi frontiere in culturism este abordarea efectelor anabolice ale insulinei. Insulina reprezinta hormonul de ‘depozitare al elementelor nutritive’. Directioneaza aminoacizii, glucoza si alti nutrienti in celula musculara; fara insulina acesti nutrienti nu ar putea patrunde in interiorul celulei. In ultimii ani pe piata culturismului au aparut cateva suplimente de tip insulina (‘mimickiting-insulin’ – mimetice de insulina – N.T.). Cateva din ele au deja o ‘reputatie de sala’, in special vanadyl-sulfatul care a fost studiat demonstrandu-se ca permite patrunderea in celula musculara a unei cantiati crescute de glucoza si aminoacizi. Suplimentele bazate pe crom actioneaza intr-un mod asemanator. Ele imbunatatesc efectele insulinei ajutand pe multi dintre culturisti (nu pe toti!) sa obtina rezultate mai rapid. Un […]

CHRYSIN (FLAVONA X) – un alt posibil stimulator al testosteronului   Chrysina actioneaza printr-un alt mecanism fata de DHEA sau Tribullus Terrestris. Mecanismul consta in minimalizarea conversiei in estrogen a testosteronului. Procesul prin care organismul converteste testosteronul in estrogen este denumit aromatizare iar un astfel de compus este denumit ‘anti-aromatizant’. Chrysina este numele particular pentru o flavona care se gaseste in planta ‘Passiflora caerulea’. Studii biologice arata ca flavonele, in general, sunt biologic active si exercita efecte puternice. In Europa produsul a fost patentat de ceva timpi in urma unor studii stiintifice. Acestea au semnalat potentialul de crestere al nivelelor testosteronului cu 30%. Vom explica pe scurt mecanismul prin care are loc acest proces.  Organismul barbatilor produce estrogen iar nivelul de […]

Aceasta planta creste doar in zone tropicale si doar in cateva zone cu climat moderat. Grecii antici il utilizau ca diuretic si ca tonic general. In India era utilizat ca antiseptic, antiinflamator si diuretic, in timp ce in China se utiliza in afectiuni ale ficatului, rinichilor si sistemului cardiovascular.  Acest compus este extrem de bogat in substante cu potential biologic: saponine, flavonoizi, alkaloizi, alti nutrienti. Tipurile si cantitatile acestora depind de partile din planta folosite (frunze, fructe, tulpina). De asemenea este important locul din care este recoltata planta ca si conditiile de dezvoltare, cultivare, recoltare. In tarile din Balcani, in special in Bulgaria este utilizata pentru tratamentul infertilitatii si a lipsei de libido. Institutul Bulgar de Cercetari Farmaceutice a cercetat-o […]

Întrebare: Acidul D-Aspartic (DAA) crește nivelul de testosteron? Răspuns: Acidul D-aspartic (denumit în general acid aspartic) este un ingredient obișnuit în suplimentele promovate pentru creșterea nivelului de testosteron, creșterea libidoului și care contribuie la creșterea masei musculare. Cu toate acestea, studiile clinice sugerează că acest efect poate depinde de la persoana la persoana in functie metabolismul fiecarei persoane. In urma unui studiu efectuat pe bărbați –care efectuau in mod sistematic antrenamente pentru cresterea rezistentei – nu s-a con statat niciun efect asupra hormonilor (inclusiv testosteronului), compoziției corporale sau legat de cresterea forței musculare. In timpul studiului subiectilor li s-au administrat doze de 3 grame zilnic de acid d-aspartic în timpul unor antrenamente de rezistenta si anduranta desfasurate pe durata a […]

DHEA este un supliment extrem de raspandit si cunoscut in special datorita faptului ca acum multe companii vand acest supliment.  Se pretinde ca pe langa cresterea de masa si forta musculara ar vindeca cancerul si boala Alzheimer, ca arde grasimile si ca ar extinde durata vietii. CE FACE INSA CU ADEVARAT DHEA? DHEA este un hormon androgen produs de catre glandele suprarenale. Exista doua cai metabolice prin care stimuleaza productia de testosteron. Organismul incepe sa secrete DHEA de la varsta de 7 ani, iar maximul secretiei apare in jurul varstei de 20-24 ani. Dupa aceasta, nivelele de DHEA scad cu aproximativ 20% la fiecare deceniu. Dupa 70 ani valorile se situeaza la aproximativ 10% din nivelul maxim. Intr-adevar DHEA eeste […]