Exista cateva sporturi in care halterele sau greutatile in general sunt folosite intens in timpul antrenamentelor. Cu totii am auzit de sporturi precum powerlifting, haltere, strongest man sau culturism. Desi campionii din aceste sporturi sunt cu totii niste uriasi care impresioneaza prin masivitatea extrema, culturistii au muschii mai bine dezvoltati. Nu e vorba doar de o vizibilitate mai buna a musculaturii datorata unui strat mai mic de grasime in cazul culturistilor, pentru ca exista si campioni de haltere sau strongest man care nu au strat adipos consistent iar pe de alta parte si culturistii se acopera cu un tesut adipos in perioada de masa musculara si tot arata mai impresionant datorita unei musculaturi mai bine conturate. Avand in vedere ca […]

Cablurile incrucisate le gasim, in general, in salile mai mari, bine echipate. Aparatul in sine ocupa mult spatiu, de aceea nu il intalnim in salile private, mai mici, dar si din considerentul ca este un exercitiu mai avansat. Fluturarile la cabluri incrucisate reprezinta, de obicei, ultimul exercitiu din antrenamentul pieptului, precedand exercitii grele, de baza, precum impinsul orizontal din culcat sau inclinat. precum la toate exercitiile, exista unele avantaje si dezavantaje, dar si cateva mituri asociate. Avantajul principal al fluturarilor la cabluri incrucisate este ca nu avem nevoie de banca. Scapula, osul care leaga humerusul de clavicula, se poate misca mai natural, nu mai este tintuit ca la impinsul din culcat. Astfel, muschii implicati se misca intr-o ma-niera mai sincronizata. […]

DORSALII MARI CRESC MAI RAPID CU RAMAT Generatii intregi de culturisti au fost invatate sa faca tractiuni la scripete sau la bara daca vor sa-si dezvolte niste dorsali impresionanti. Incepand cu Sergio Oliva si apoi cu Arnold, Lee Haney, Dorian Yates, Ronny Coleman, Jay Cutler si Phil Heath, toti marii campioni de la Mr. Olympia ne-au spus sa facem tractiuni pentru a avea un spate lat, asa ca toata lumea incepe, de regula, antrenamentul pentru spate cu tractiuni la bara sau la scripete. Intotdeauna am fost de acord cu acest lucru, asa ca am facut si eu la tel. Insa cercetarile stiintifice avanseaza datorita aparitiei unor aparate noi si infirma ceea ce toata lumea lua de bun. In fond, foarte […]

Stiu ca pare absurd, dar intrebarea se adreseaza celor care fac fitness de intretinere sau cu scopul de asi remodela corpul, de a slabi sau de a castiga in greutate. A aborda gresit problema antrenamentului, a nutritiei sau a suplimentatiei poate duce la probleme. Daca pe planul antrenamentelor pot aparea greseli de executie, de dozare a efortului, relativ vizibile si usor de corectat pentru un antrenor cu experienta, pe planul alimentar sau al suplimentelor, avand in vedere si ca aceste activiti nu au loc sub supravegherea antrenorului, lucrurile se pot complica. A te alimenta gresit este destul de grav. Toti cei care vor sa schimbe ceva la aspectul lor vor trebui, pe langa efortul din sala, sa schimbe si modul […]

V-am prezentat schimbarile ce pot fi facute in scopul depasirii perioadelor de stagnare si in mod special despre modificarea planului de antrenament in sensul alternarii perioadelor de antrenament volumetric, in care numarul de repetari pe serie sa fie mare (20 rep.) cu perioadele de efort maximal (4-6 rep.) duce la sti-mularea ambelor tipuri de fibre cu contractie rapida (20 de repetari). Avand in vedere ca antrenamentul este cea mai importanta componenta a trinomului antrenament/nutritie/recuperare, va propun sa continuam sa discutam in acest articol despre acele abordari inoportune, eronate si inadecvate ale antrena-mentului. De multe ori, atunci cand ne antrenam, scapam din vedere aspectele simple si de baza, complicand astfel inutil si neconstructiv abordarea planului de antrenament, fie din cauza cantitatii […]

Cu atat de multe sporturi si discipline existente, e usor sa te pierzi. Halterele au crescut in popularitate iar miscarile de acolo se regasesc in probele de crossfit, o disciplina aparuta recent dar foarte populara, cu concursuri mai multe. Miscarile din gimnastica se regasesc in unele elemente obligatorii de la fitness si exemplele pot continua. Au aparut multe miscari noi, inventate sau reinventate. Toate acestea fac uneori sa uitam de exercitiile de baza ale antrenamentului cu greutati. Cei trei asi ai ridicarilor, genuflexiunile, impinsul din culcat si indreptarile, sunt, in opinia mea, exercitiile cele mai importante, care testeaza cu adevarat forta si puterea unui atlet. Sunt regii exercitiilor cu privire la stimulul cresterii fortei si masei musculare, indiferent ce exercitii […]

Creste anabolismul cu ultimele cercetari privind suplimentarea cu leucina Leucina nu este doar un simplu praf magic pe care poti sa-l presari in farfuria de mancare si apoi sa te astepti ca muschii sa creasca. Trebuie folosit in doze optime si la momente specifice de-a lungul zilei pentru a obtine la maximum beneficiile acestuia. Din pacate multe produse de tip BCAA contin cantitati mai mici decat optime pentru leucina si de aceea ofera putine beneficii. Cercetarile au demonstrat ca exista o evidenta a cantitatii de leucina necesara pentru optimizarea cresterii masei musculare. Cand s-au folosit suplimente cu BCAA si aminoacizi, studiile au aratat ca e nevoie de cel putin 3 grame de leucina pentru a obtine raspunsul maxim anabolic. In […]