Pentru cei mai noi in industria fitnessului, suplimentele nutritive sunt un subiect foarte intimidant. Sunt invadati cu relatari in legatura cu suplimente despre care se scrie ca sunt foarte bune precum si altele care nu sunt bune sau chiar porcarii. Intr-o zi simti ca ar trebui sa iei cat mai muite din clase diferite iar in ziua urmatoare simti ca totul e in zadar, ca nimic nu te ajuta. Chiar este frustrant pentru un  incepator care nu stie sa navigheze prin jungla de informatii existenta. Cu timpui nebuloasa suplimentelor nutritive devine din ce in ce mai mica, in special dupa ce realizezi ca suplimentele nu sunt steroizi sau inlocuitori de mese principale ci doar, asa cum se numesc, SUPLIMENTE pentru […]

Cu totii ne gandim cum sa tinem carbohidratii cat mai jos in dieta, avand in vedere ca 90% din alimentele de pe piata au adaos de zahar, din pacate. Ultimele date arata ca romanii consuma zahar in cantitate dubla fata de ceilalti cetateni ai UE. Asta duce evident la diabet, dar si la obezitate. Mi-am pus intrebarea, de multe ori, de ce alimentele de la noi de pe piata contin adaos de zahar si sare, inclusiv cele pentru copii? E greu in aceste conditii sa poti tine o dieta cu un numar controlat sau scazut de carbohidrati, pentru ca, practic, orice aliment are un adaos de carbohidrati si conduce la ingrasare. Am inceput sa caut solutii, mai ales ca e […]

In zilele noastre, foarte putini dintre cei care merg la sala fac ceea ce trebuie in timpul antrenamentului. Recent m-a intrebat un tip  cand m-a vazut ca intru in sala: -Ce sa fac ca sa mai pun pe mine? Nu mai progresez deloc! Il iau scurt: -Ce ai facut pana acum? -Pai, am facut impins la cadrul Smith pentru umeri, niste fluturari si acum fac ridicari de umeri pentru trapez. -Simti ca ai energie acum, ca ai trecut de jumatatea antrenamentului? -Da, parca nu am lucrat cum trebuie si nu stiu ce exercitii sa mai fac… Tipul avea ceva experienta de sala, se antrena de aproape 3 ani. Problema lui, ca de altfel a multora, este ca abordeaza antrenamente de […]

Extensiile standard pentru tricepsi, din stand cu fata la cablu, sunt un bun exercitiu dar, daca doresti o dezvoltare incredibila a tricepsului, care sa-ti Tntinda maneca tricoului, ai nevoie de un exercitiu cu stimul mai puternic. Exercitiul pe care urmeaza sa vi-l descriu este efectuat intr-o maniera diferita fata de extensiile standard. Va lua trisarea care poate exista la extensiile din stand si va forta o contractie puternica la fiecare repetare. Asaza o bancuja reglabila, cu spatele la un cablu cu scripete pozitionat in partea de sus. Regleaza spatarul la aproximativ 45 de grade. La cablu ataseaza un maner scurt drept sau usor indoit. Asaza-te pe bancuta si apuca manerul cu o priza pronatie. Trage de cablu pana cand coatele […]

Supraantrenamentul te doboara si te poate accidenta. Dar facut strategic , te poate aduce intr-o forma buna in timp record, cu castiguri musculare rapide. Construirea masei musculare este un process lent , de durata. Densitatea musculara se obtine dupa mii si mii de repetari . Pentru cei care vor un corp armonios, estetic, rabdarea face parte din plan. Acestea fiind spuse , exista momente cand planificand atingerea supraantrenamentului poate aduce castiguri incredibile pe termen scurt. Nu ne putem antrena nebuneste zilnic dar exista momente cand putem face antrenamente foarte grele ceea ce va forta corpul la castiguri scurte si rapide de forta si masa musculara. CELE TREI METODE Programul pe care il voi prezenta in continuare lucreaza toti muschii intr-un […]

Stimuleaza sinteza proteinelor inainte de culcare pentru cresteri musculare maxime Unul dintre marile mituri ale industriei noastre serefera la momentul servirii ultimei mese inaintea somnului. Oamenii se tem ca mancatul seara tarziu inainte de culcare duce la ingrasare din cauza ca metabolismul este scazut noaptea. Acest mit a dus la aparitia speculatiilor caorganismul nostrum indreapta caloriile spre depozitele de grasimi si nicidecum spre tesuturile musculare profunde. In primul rand se pare ca nu exista diferente intre unde se depoziteaza energia in timpul somnului si in timpul zilei sau in timpul zilei pentru oamenii neobezi. Mai mult, cercetatorii au publicat intr-o lucrare canadiana ca exercitiile cresc rata metabolicasi arderea grasimilor chiar si in impul somnului. Exista o evidenta directa ca prin […]

Aportul adecvat de proteine este vital pentru orice persoană care are ca scop conservarea masei musculare, în condiţiile în care procesele de îmbătrânire ameninţă pierderea ţesutului muscular printr-un proces denumit sarcopenie. Sarcopenia produce pierderea masei musculare şi a forţei chiar şi în cazul pasionaţilor de sală, pe măsură ce înaintează în vârstă. Procesele de îmbătrânire au dublu efect negativ, atât prin creşterea nevoilor de proteine cât şi prin reducerea sintezei proteice ca urmare a reducerii nivelelor de testosteron şi a sintezei factorului de creştere “insulin-like”. Pentru persoanele în vârstă consumul adecvat de proteine reprezintă o adevărată provocare. Un mijloc excelent de a rezolva necesarul proteic este reprezentat de suplimentele proteice solubile în lichide. Pentru orice persoană trecută de 30 de […]