Frecvența antrenamentelor în culturism și fitness: de câte ori ar trebui să ne antrenăm pe săptămână? În lumea fitnessului și a culturismului, una dintre cele mai frecvente întrebări este: „De câte ori pe săptămână ar trebui să mă antrenez?” Răspunsul nu este universal, deoarece frecvența optimă depinde de obiective, nivelul de experiență, capacitatea de recuperare și stilul de viață al fiecărei persoane. Totuși, există principii generale care pot ghida orice practicant către un progres eficient și sustenabil. Ce înseamnă frecvența antrenamentului? Frecvența reprezintă numărul de sesiuni de antrenament efectuate într-o săptămână. În culturism și fitness, aceasta influențează direct dezvoltarea masei musculare, forța, rezistența și recuperarea organismului. Un program bine structurat trebuie să găsească echilibrul între: stimularea suficientă a musculaturii; recuperarea […]
Crezi ca ai nevoie de ajutor pentru a rămâne motivat și consecvent în antrenamentele tale? Nu sunteți sigur dacă efectuați exercițiile corect sau în siguranță? Te-ai săturat să fii cantonat in acelasi nivel de plafonare in cadrul antrenamentelor tale de fitness? Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre aceste întrebări, ar putea fi momentul să luați în considerare colaborarea cu un antrenor personal. Un antrenor personal (personal trainer) vă va ușura provocările complexe cu care vă confruntați ca si culturist, oferindu-vă îndrumarea, responsabilitatea și expertiza de care aveți nevoie pentru a vă duce nivelul condiției fizice la nivelul următor. În acest articol, vom explora importanța unui antrenor, inclusiv beneficiile lucrului cu unul, greșeala pe care trebuie să o evitați atunci […]
Da click mai jos pentru a vedea super-ofertele produsului Maraton Forte: Click aici pentru cele mai bune oferte la achizitia PACHETELOR DE MARATON FORTE. CE ESTE MARATON FORTE? Maraton Forte este un supliment nutritiv al carui formula se bazeaza pe combinarea stiintifica a unora din cele mai pretioase plante medicinale asiatice si sud americane, recunoscute pentru capacitatea lor de crestere a performantelor sexuale masculine. PRIN CE SE DISTINGE IN MOD SPECIAL MARATON FORTE DE ALTE SUPLIMENTE DE PE PIATA? Eficacitatea deosebita si efectul imediat al acestui produs se datoreaza folosirii unor extracte superconcentrate din plante, alaturi de o forma activa a aminoacidului l-arginina (arginina alpha keto-glutarat). MARATON FORTE NU CONTINE DOAR EXTRACTE DIN PLANTE? Formula Maraton Forte contine opt ingrediente […]
GLUTAMINA – CEL MAI IMPORTANT AMINOACID De decenii, oamenii de stiinta au cautat sa studieze functiile si sa descopere posibile aplicatii ale suplimentelor de aminoacizi.Multe suplimente au venit si au trecut de-a lungul anilor, insa cel care a devenit extrem de popular in ultima decada este aminoacidul glutamina. Se poate spune ca este ‘mama aminoacizilor’!Glutamina nu este considerata un aminoacid esential printre nutritionisti. Poate fi sintetizat din acid glutamic, valina si izoleucina. Totusi in perioade de boala sau stress (iar antrenamentul fizic intens reprezinta stress), organismul nu mai poate sintetiza intreaga cantitate de care are nevoie. Astfel suplimentele cu glutamina pot face diferenta. De fapt, in Europa acest aminoacid este administrat ca un medicament pacientilo supusi interventiilor chirurgicale, celor arsi […]
DHEA became famous not because of any study showing that it causes massive increases in muscle size and strength. This happened in the case of creatine and HMB. Rather, DHEA became popular because it became AVAILABLE. In the mid-90s, DHEA was placed in the middle by the FDA: it wasn’t really a drug, but it didn’t fall into the category of supplements either; this until the law issued in 1994 by DSHEA (Dietary Supplement Health and Education Act). This law allowed prohormones like DHEA to be sold as nutritional supplements. DHEA is an interesting product, but it is not the type of supplement that excites me. It produces an increase in testosterone levels especially in adult women and men whose […]
Intrebare: Cat de sigura este utilizarea creatinmonohidratului? Creatina pare sa fie foarte sigura, chiar si cand este administrata in doze mari de catre atleti. Cu exceptia unor tulburari gastrice nu au fost raportate alte efecte adverse. Desi nu au fost efectuate cercetari pe termeni de ani de zile, pe atleti administrandu-si mari cantitati de creatina, cercetatorii nu cred ca aceste studii ar arata alte rezultate. Intr-un studiu efectuat pe barbati si femei s-a demonstrat ca o perioada de 5 zile cu administrare de 20grame/zi de creatina (perioada de incarcare), urmata de o perioada de mentinere de 51 zile cu 10 grame/zi, nu a produs nici un fel de efecte adverse. Suplimentar fata de imbunatatirea performantei sportive, s-a observat […]
GLICOGEN-ul – este forma principala de stocare a energiei provenite din carbohidrati in muschi si ficat. In plus, cand concentratia de glicogen este maxima in muschi acestia au aspect de ‘umflati in volum’ (‘full/pumped’). GLUCAGON-ul – este hormonul responsabil de mentinerea nivelului sanguin de zahar. Cand nivelele de zahar sanguin sunt prea reduse, glucagonul activeaza productia de glucoza in ficat si regleaza eliberarea de glicogen in celulele musculare. Poate duce, in final la catabolizarea proteinelor musculare in scopul producerii glucozei. Este un puternic hormon catabolic. GLUCOZA-ul – este cea mai simpla molecula de zahar. Este principalul zahar din sange si este combustibilul de baza al organismului. Carbohidratii complecsi sunt transformati in glucoza. Consumul in exces de glucoza duce la formarea […]