Cel mai valoros supliment Cand intri intr-un magazin de suplimente nutritive, unul dintre produsele care iti sunt recomandate pentru cresterea musculara este mai tot timpul creatina. Pentru a-ti face o idee asupra popularitatii, creatina este estimata ca genereaza aproximativ 100 milioane de dolari pe an!!! In linii mari, stim ce face creatina si cum actioneaza. Noi cercetari au analizat beneficiile diverselor forme de creatina. Creatina este un nutrient ne-esential care este sintetizat in organism si ajuta supli-mentarea cu energie a celulelor, in particular a celulelor musculare. Este principalul combustibil pentru efortul scurt, de intensitate crescuta. Orice exercitiu in miscare care tine pana la 10 secunde (30 secunde, dupa unele studii), foloseste sistemul fosfocreatin. In cadrul acestui sistem, creatinei ii este […]

ANTRENAMENTUL DE MR. OLIMPIA Detinatorul ultimelor 5 titluri de Mr. Olympia, Phil Heath, atunci cand apare la concurs, are de toate la nivel superlativ: forma muschilor, simetrie si proportii, separarea si definirea muschilor nu in ultimul rand, masa musculara. Spre exemplu, perimetrul bratuiui lui Phil este de 58,4 cm, la o inaltime de 1,75 m. Ca sa contrabalansezi aceasta masivitate si sa creezi un tot unitar armonios, trebuie sa ai si celelaite grupe dezvoltate la superlativ, in special umerii. Va dati seama cat de urat ar arata un corp cu bratele enorme ca ale lui Phil dar cu umeri mici. E adevarat ca in toate sporturile, dar in special in culturism, geneticul joaca un rol important, insa fara munca tenace […]

Recent am abordat cateva aspecte de baza care privesc antrenamentul de fitness al femeilor gravide precum si reguli generale referitoare la practicarea activitatilor fizice in perioada de sarcina. Consider ca o alta categorie de populatie, care impune o atentie deosebita in practicarea exercitiilor fizice, este reprezentata de persoanele varstnice. Imbatranirea este un proces biologic inevitabil care, in mod gradual, modifica structura si functiile organismului. Exista doua componente ale varstei: una biologica si una psihologica. Acestea nu sunt sincronizate si se pot manifesta diferit, la persoane diferite. Ambele componente sunt legate de varsta cronologica. Este stiut faptul ca, odata cu inaintarea in varsta, rata metabolica inregistreaza un regres constant, al carui rezultat se materializeaza in acumularea de tesut adipos. Avand in […]

Nu este niciun secret ca fierul, ca mineral, ajuta la mentinerea oxigenarii sangelui, care echivaleaza cu imbunatatirea recuperarii si a energiei. De asemenea, fierul are un rol in consolidarea arderii grasimii si este implicat in productia aminoacidului l-carnitina, care transporta acizii grasi in mitocondriile celulelor pentru a fi folosite mai eficient in calitate de combustibil. Fierul este factor important in producerea de colagen si elastina, componente importante ale tesutului conectiv. In plus, imbunatateste functia neurotransmitatorilor din creier, precum si reglarea si producerea lor. Fiziologii sportivi sustin ca neurotransmitatorii permit transmiterea adecvata de semnale de-a lungul sistemului nervos, care joaca un rol cheie in perpetuarea protocoalelor fiziologice care sustin mediul anabolic intern. Toate bune si frumoase pana acum, dar apar unele […]

Exista cateva sporturi in care halterele sau greutatile in general sunt folosite intens in timpul antrenamentelor. Cu totii am auzit de sporturi precum powerlifting, haltere, strongest man sau culturism. Desi campionii din aceste sporturi sunt cu totii niste uriasi care impresioneaza prin masivitatea extrema, culturistii au muschii mai bine dezvoltati. Nu e vorba doar de o vizibilitate mai buna a musculaturii datorata unui strat mai mic de grasime in cazul culturistilor, pentru ca exista si campioni de haltere sau strongest man care nu au strat adipos consistent iar pe de alta parte si culturistii se acopera cu un tesut adipos in perioada de masa musculara si tot arata mai impresionant datorita unei musculaturi mai bine conturate. Avand in vedere ca […]

Cablurile incrucisate le gasim, in general, in salile mai mari, bine echipate. Aparatul in sine ocupa mult spatiu, de aceea nu il intalnim in salile private, mai mici, dar si din considerentul ca este un exercitiu mai avansat. Fluturarile la cabluri incrucisate reprezinta, de obicei, ultimul exercitiu din antrenamentul pieptului, precedand exercitii grele, de baza, precum impinsul orizontal din culcat sau inclinat. precum la toate exercitiile, exista unele avantaje si dezavantaje, dar si cateva mituri asociate. Avantajul principal al fluturarilor la cabluri incrucisate este ca nu avem nevoie de banca. Scapula, osul care leaga humerusul de clavicula, se poate misca mai natural, nu mai este tintuit ca la impinsul din culcat. Astfel, muschii implicati se misca intr-o ma-niera mai sincronizata. […]

DORSALII MARI CRESC MAI RAPID CU RAMAT Generatii intregi de culturisti au fost invatate sa faca tractiuni la scripete sau la bara daca vor sa-si dezvolte niste dorsali impresionanti. Incepand cu Sergio Oliva si apoi cu Arnold, Lee Haney, Dorian Yates, Ronny Coleman, Jay Cutler si Phil Heath, toti marii campioni de la Mr. Olympia ne-au spus sa facem tractiuni pentru a avea un spate lat, asa ca toata lumea incepe, de regula, antrenamentul pentru spate cu tractiuni la bara sau la scripete. Intotdeauna am fost de acord cu acest lucru, asa ca am facut si eu la tel. Insa cercetarile stiintifice avanseaza datorita aparitiei unor aparate noi si infirma ceea ce toata lumea lua de bun. In fond, foarte […]