Author Archives: Olympus Grup

GRASIMEA POST-ANTRENAMENT

Masa post-antrenament este cea mai importantã masa a zilei. Consumul de proteine şi carbohidraţi imediat dupã şedinţa de antrenament conduce la pãtrunderea elementelor nutritive direct în ţesutul muscular. Cercetãri recente aratã cã pentru a obţine cele mai bune rezultate de la masa post-antrenament aceasta va trebui sã conţinã nivele reduse de grãsimi. Medicine&Science in Sports&Exercise a publicat un studiu în care douã loturi de sportivi care au susţinut douã şedinţe de antrenament zilnic au fost alimentaţi diferit; unul dintre loturi a primit mese post-antrenament cu proteine şi conţinut crescut de carbohidraţi, celãlalt grup a primit mese post-antrenament cu proteine şi conţinut crescut de grãsimi. Testele au arãtat cã sportivii din lotul care s-a alimentat cu mese cu conţinut crescut de grãsimi a prezentat o reducere a unei enzime (P70-S6K1) responsabilã de sinteza proteinelor; evaluarea creşterii musculare a arãtat cã acest grup de sportivi a prezentat un nivel mai redus de hipertrofie muscularã la sfârşitul perioadei de studiu. Concluzia studiului a fost cã mesele cu grãsimi trebuie sã fie evitate în perioada post-antrenament, şi sã fie programate în care nu sunt programate şedinţe de antrenament.

CATE CEVA DESPRE SUPLIMENTELE CU ELIBERARE LENTA IN TIMP

Eficienta pe care o prezinta suplimentele existente pe piata tine si de modul in care sunt oferite organismului ingredientele care fac parte din formula suplimentului.
Unul din motivele pentru care multi din cei care se antreneaza cu greutati au obtinut rezultatele pe care le asteapta este legat si de faptul ca consumul acestor produse nu are loc intr-o forma care sa le faciliteze maximum de eficienta. Eu insumi uit sa iau suplimentele exact la ora la care sunt programate desi sunt constient de importanta administrarii dozei la intervale bine definite pentru a optimiza eficienta lor.
Majoritatea suplimentelor sunt eliminate din organism in interval de ore (spre deosebire de medicamente). Deci este important ca de-a lungul zilei sa se administreze multiple doze pentru a mentine la nivele ridicate substanta activa in organism.
Din nefericire nu se pot administra doze din mai multe suplimente pe parcursul intregii zile in acelasi timp. Aceasta ar cauza o proasta absorbtie la nivel intestinal si nivele scazute sanguine ale substantelor active.
Cercetatorii din industria farmaceutica incearca sa puna la punct sisteme sofisticate de suplimente cu ‘eliberare lenta in timp’. Ele permit ca o singura doza luata pe zi sa fie eliberata in sange pe tot parcursul zilei. Aceasta face ca administrarea suplimentelor sa fie confortabila, iar eliberarea elementelor nutritive cheie pe o perioada mare de timp va creste efectele pozitive ale multor produse.

 

#1000G28

ACIDUL ALPHA LIPOIC-UN SUBSTITUENT AL INSUINEI CU MARE POTENTIAL

Una din cele mai fascinante noi frontiere in culturism este abordarea efectelor anabolice ale insulinei. Insulina reprezinta hormonul de ‘depozitare al elementelor nutritive’. Directioneaza aminoacizii, glucoza si alti nutrienti in celula musculara; fara insulina acesti nutrienti nu ar putea patrunde in interiorul celulei.
In ultimii ani pe piata culturismului au aparut cateva suplimente de tip insulina (‘mimickiting-insulin’ – mimetice de insulina – N.T.). Cateva din ele au deja o ‘reputatie de sala’, in special vanadyl-sulfatul care a fost studiat demonstrandu-se ca permite patrunderea in celula musculara a unei cantiati crescute de glucoza si aminoacizi.
Suplimentele bazate pe crom actioneaza intr-un mod asemanator. Ele imbunatatesc efectele insulinei ajutand pe multi dintre culturisti (nu pe toti!) sa obtina rezultate mai rapid.
Un studiu efectuat pe un lot de culturisti ‘extremi’, care utilizau medicatie insulinica (administrata diabeticilor) combinata cu hormoni de crestere, steroizi si IGF-1, combinate cu antrenament intensiv si aport nutrititional adecvat a aratat rezultate extraordinare. Totusi, administrarea in exces a insulinei este periculoasa, te-ar putea ucide in cateva ore. Pentru culturisti sunt interesante produse care sa potenteze efectele anabolice ale insulinei, fara masuri radicale, extreme.

#100027

CE ESTE CHRYSINA SI CARE SUNT EFECTELE ACESTEIA LEGATE DE STIMULAREA TESATOSTERONULUI

CHRYSIN (FLAVONA X) – un alt posibil stimulator al testosteronului  

Chrysina actioneaza printr-un alt mecanism fata de DHEA sau Tribullus Terrestris. Mecanismul consta in minimalizarea conversiei in estrogen a testosteronului. Procesul prin care organismul converteste testosteronul in estrogen este denumit aromatizare iar un astfel de compus este denumit ‘anti-aromatizant’.
Chrysina este numele particular pentru o flavona care se gaseste in planta ‘Passiflora caerulea’. Studii biologice arata ca flavonele, in general, sunt biologic active si exercita efecte puternice.
In Europa produsul a fost patentat de ceva timpi in urma unor studii stiintifice. Acestea au semnalat potentialul de crestere al nivelelor testosteronului cu 30%. Vom explica pe scurt mecanismul prin care are loc acest proces.  Organismul barbatilor produce estrogen iar nivelul de estrogen reprezinta un parametru dupa care glanda pituitara da semnale de stimulare sau inhibare a secretiei de testosteron. Astfel, cu cat glanda pituitara detecteaza mai mult estrogen cu atat mai putin testosteron se produce.
Daca organismul produce mai mult testosteron fata de normal (ca rezultat al folosirii de DHEA sau androstenediona si/sau Tribullus Terrestrix), organismul va converti o cantitate mai mare de testosteron in estrogeni, prin procesul de aromatizare. /// Specialistii sustin ca daca se inhiba conversia testosteronului in estrogeni, nivelele de testosteron vor creste fara producerea unei cantitati excesive de estrogeni si astfel, nu va fi inhibata productia de testosteron natural.
Exista cateva medicamente preescrise ca ‘anti-aromataze’. TESLAC (delta-1-testolactona) si CYTADREN (aminoglutetimid) stimuleaza nivelul testosteronului. Studii in vitro au aratat ca efectele Chrysinei sunt aproape asemanatoare cu ale CYTADRENULUI!
Initial am fost sceptic in privinta Chrysinei, insa urmarind studii efectuate de cercetatori din Marea Britanie si urmarind diferite opinii foarte aqvizate, am devenit mai putin sceptic. Unul din acesti cercetatori a antrenat si administrat chrysina unui numar de atleti olimpici si unor powerlifteri. Rezultatele observate il fac sa creada ca este un produs eficient.
Ca o ipoteza, chrysina combinata cu alti produsi ar putea actiona sinergic. Sa speram ca alte studii vor clarifica aceasta tema.
Chrysina nu este deocamdata disponibila pe piata deoarece putini oameni sunt costienti de calitatile ei, si datorita faptului ca este extrem de scumpa. Totusi exista planuri de a fi produsa la costuri rezonabile si o veti vedea pe piata in urmatoarele 6 luni. Din studiile efectuate pe oameni in Europa, s-a dovedit un produs sigur, insa pentru o concluzie definitiva sunt planificate studii ulterioare.

### P101025

TRIBULUS TERESTRIS

Aceasta planta creste doar in zone tropicale si doar in cateva zone cu climat moderat. Grecii antici il utilizau ca diuretic si ca tonic general. In India era utilizat ca antiseptic, antiinflamator si diuretic, in timp ce in China se utiliza in afectiuni ale ficatului, rinichilor si sistemului cardiovascular.  Acest compus este extrem de bogat in substante cu potential biologic: saponine, flavonoizi, alkaloizi, alti nutrienti. Tipurile si cantitatile acestora depind de partile din planta folosite (frunze, fructe, tulpina). De asemenea este important locul din care este recoltata planta ca si conditiile de dezvoltare, cultivare, recoltare.
In tarile din Balcani, in special in Bulgaria este utilizata pentru tratamentul infertilitatii si a lipsei de libido. Institutul Bulgar de Cercetari Farmaceutice a cercetat-o timp de 2 decenii si studiile aparute ofera cele mai cuprinzatoare date. Nu am gasit studii efectuate in Statele Unite. Cu exceptia unui mic grup de oameni de stiinta si medici antrenati in medicina traditionala Orientala si Ayurvedica putine lucruri au fost cunoscute in SUA, pana la publicarea la mijlocul anilor ’80 a doua tratate ‘Manual al plantelor chinezesti’ si ‘Constituenti chimici ai plantelor orientale’. Imediat dupa aceea a inceput sa fie utilizata in culturism in urma rezultatelor obtinute de olimpicii est-europeni si de diferiti alti atletide top.

CUM ACTIONEAZA TRIBULUSUL?

Ca si DHEA si androstenedion-ul,  tribulus-ul a fost promovat ca stimulent al secretiei de testosteron; totusi nu actioneaza dupa acelasi mecanism – in timp ce primele doua furnizeaza materiale de baza ca si cresteri de pana la 41%!!!  De mentionat ca testosteronul liber este doar o parte din testosteronul total, care in limite normale se situeaza intre 300-1000 ng/dl.
Nu exista studii care sa faca legatura intre cresterea de LH, testosteron si performantele atletice sau dezvoltarea musculara in culturism.
Exista multi culturisti care utilizand in exces steroizi si-au redus secretia de testosteron, astfel ca aceasta planta le poate fi de un real ajutor.
Unii producatori / distribuitori ai diferitor suplimente pe baza sau in care ingredie ntul principal este Tribulus Terrestris pretind ca acesta poate vindeca zeci de boli. Sincer nu credem ca are capacitatea de a rezolva toate afectiunile si de asemenea nu credem ca utilizarea sa prin ea insasi ar contribui la cresterea de masa si forta musculara. Pe de alta perioada la sfarsitul anilor ’90 combinatia acestui produs cu DHEA si androstenediona, devenise foarte populara pentru ca se observase ca actiona foarte eficient! Aceste ultime doua componente/produse ofera organismului precursorii tesosteronului, insa aceasta nu inseamna ca vor fi convertite in totalitate in testosteron. In cadrul unui studiu, s-a obsercvat ca unii atleti care desi aveau nivele normale de DHEA, nivelul testosteronului si al LH se afla sub valori normale. Astfel, desi in organism poate sa existe o mare cantitate de ‘material’, glanda pituitara (‘centrul de control al secretiei hormonale’) nu sa semnalul productiei de testosteron.
Prin adaugarea de  Tribulus Terrestris creste nivelul de LH si astfel apare un efect de tip steroidian ‘steroid-like’.
Patru culturisti  de nivel avansat si care au folosit aceasta combinatie au relatat ca a crescut frecventa si intensitatea erectiilor. Nu se poate sti exact daca acest efect este cauzat doar de nivelul testosteronului sau si de cresterea altor compusi (forta si intensitate). Voi incerca aceasta combinatie si eu si voi investiga pe mine personal ce efecte are – in special voi urmari in timp nivelele de testosteron si LH.
Din cate se pare mai multe companii intentioneaza sa realizeze studii mai ample pe culturisti pentru a analiza in prima faza nivelele de LH si testosteron si in a doua faza  sa determine daca si mai ales in ce masura aceasta combinatie accelereaza cresterea de masa musculara si arderea grasimii si de asemenea care sunt dozele optime. Aceste studii vor derula pe durata a catorva luni si speram ca rezultatele sa fie unele foarte promitatoare.

CAT ESTE DE SIGUR?

Un efect secundar este reprezentat de tulburarii de stomac aparute daca nu se administreaza impreuna cu mancarea (acestea apar intr-o proportie de 10-20%). Pentru a nu produce efecte secundare dupa folosirea sa pe perioade mari de timp recomand administrarea in cicluri de maxim 6 sapatamani. Orice compus, fie supliment vegetal sau medicament, daca actioneaza asupra axei hormonale a organismului, va fi inhibat deoarece organismul isi adapteaza nivelele hormonale prin mecanisme feedback. Deci daca adaugi Tribullus Terrestris la DHEA si/sau androstenediona fa o pauza de 4-6 saptamani dupa o administrare de 6 saptamani.
In acest moment Tribullus Terrestris este disponibil in diferite suplimente in mod individual.
Studiile pe oameni nu au semnalat efecte toxice semnificative. De cand este utilizat ca supliment nutritional nu se cunosc efecte negative. Totusi nu  se recomanda administrarea de tribulus  la femei gravide sau lauze. Cred ca are un potential de a altera chimia hormonala. De asemenea indivizii care prezinta afectiuni nu ar trebui sa si-l administreze fara consultarea medicului intern.
Studiile efectuate pana acum par sa favorizeze doze de 750-1250mg/zi de Tribullus Terrestris, eventual combinate cu DHEA (100mg/zi) si eventual  100mg/zi androstenediona. Trebuie amintit ca acestea nu sunt date finale si „batute in cuie” in privinta culturismului.

#10024

 

 

DAA-ul (d-aspartic acid) si testosteronul

Întrebare: Acidul D-Aspartic (DAA) crește nivelul de testosteron?

Răspuns: Acidul D-aspartic (denumit în general acid aspartic) este un ingredient obișnuit în suplimentele promovate pentru creșterea nivelului de testosteron, creșterea libidoului și care contribuie la creșterea masei musculare. Cu toate acestea, studiile clinice sugerează că acest efect poate depinde de la persoana la persoana in functie metabolismul fiecarei persoane.
In urma unui studiu efectuat pe bărbați –care efectuau in mod sistematic antrenamente pentru cresterea rezistentei – nu s-a con statat niciun efect asupra hormonilor (inclusiv testosteronului), compoziției corporale sau legat de cresterea forței musculare. In timpul studiului subiectilor li s-au administrat doze de 3 grame zilnic de acid d-aspartic în timpul unor antrenamente de rezistenta si anduranta desfasurate pe durata a 30 de zile. Cercetatorii au remarcat ca aceasta constatare, „… infirma pretinsele pretentii de marketing, ca D-AA (D-Aspartic Acid) creste masa musculara si puterea datorita capacitatii sale de a creste nivelurile endosterne de testosteron.” (Willoughby, Nutr Res 2013).
Bărbații din cadrul grupului de stimulare a rezistentei aveau vârsta cuprinsă între 18 și 23 de ani și aveau o valoare medie de testosteron de bază de 8 ng / ml, valoare care ii plasa în capătul superior al intervalului normal pentru testosteron: intervalul normal este de 3 până la 10 ng / ml.
În schimb, un alt studiu care a acordat aceeași doză zilnică (de 3 grame) de acid d-aspartic bărbaților care au fost ceva mai în vârstă (27 până la 37 de ani) și au avut o valoare medie mai mică a testosteronului de bază (4,5 ng / ml – care-i plasa spre capatul inferior al intervalului pentru testosateron), a evidentiat ca aportul de acid d-aspartic a crescut valoarea medie a testosteronului cu 50% până la 6,4 ng / ml (Topo, Repro Biol Endo 2009).
Rezultatele acestor studii relativ mici si derulate pe termene scurte de timp , sugerează că suplimentarea cu acid d-aspartic poate fi eficientă la bărbații cu niveluri mai scăzute de testosteron, dar nu si la cei cu niveluri mai ridicate. Studii mai mari și pe termen lung sunt necesare pentru a înțelege mai bine efectele acidului d-aspartic.

CE ESTE DHEA?

DHEA este un supliment extrem de raspandit si cunoscut in special datorita faptului ca acum multe companii vand acest supliment.  Se pretinde ca pe langa cresterea de masa si forta musculara ar vindeca cancerul si boala Alzheimer, ca arde grasimile si ca ar extinde durata vietii.

CE FACE INSA CU ADEVARAT DHEA?

DHEA este un hormon androgen produs de catre glandele suprarenale. Exista doua cai metabolice prin care stimuleaza productia de testosteron. Organismul incepe sa secrete DHEA de la varsta de 7 ani, iar maximul secretiei apare in jurul varstei de 20-24 ani. Dupa aceasta, nivelele de DHEA scad cu aproximativ 20% la fiecare deceniu. Dupa 70 ani valorile se situeaza la aproximativ 10% din nivelul maxim.
Intr-adevar DHEA eeste un substrat la o multitudine de scopuri, de la producerea de energie celulara pana la arderea grasimilor si dezvoltarea de masa si forta musculara.
Studiile privind DHEA administrat pe cale orala sunt recente. La inceputul anilor ’90 cercetatorii au inceput sa observe efectele terapeutice pe pacienti atinsi de diverse maladii. Intr-o masura mai mica a fost studiat pe oameni sanatosi. Unul din cele mai intersante studii a examinat administrarea de 50mg/zi doza orala la barbati si femei cu varste de peste 50 ani. S-a observat ca aceasta doza a determinat aparitia de DHEA la nivele asemenatoare cu cele existente la tineri dupa o perioada de 2 saptamani. Aceste nivele au persistat pe parcursul intregii perioade de 6 luni a studiului. A fost evaluata functia imunitara masurand nivelele de limfocite, celule T si s-a observat cresterea cu 67% la barbati si 84% la femei. Un studiu pe adulti tineri carora li s-a administrat 100 mg DHEA inainte de culcare a demonstrat nu numai ca se imbunatateste functia imunitara dar au loc si cresteri de masa si forta musculara, ca si reducerea depozi-
Cum determina administrarea de DHEA asemenea efecte in organism? Una din teorii bazata pe studii spune ca suplimentele de DHEA determina cresterea secretiei de testosteron. Mai mult testosteron implica mai multa masa musculara si arderea grasimilor.
    O ruda foarte apropiata in varsta de aproximativ 55 de ani care se refacuse dupa o operatie chirurgicala si-a administrat  pentru o perioada o doza de 100 mg DHEA/zi. Nivelurile initiale anterior administrarii de DHEA erau de 245 mcg/dl DHEA si 458ng/dl testosteron in sange. Aceste niveluri se incadreaza in limitele normale. Dupa 2 luni de administrare de DHEA nivelurile din sange au crescut la 626mcg/dl in cazul DHEA si la 1026ng/dl in cazul testosteronului. In acea zi am scris pe usa sa ‘Raging Bull’ (‘Taur furios’)!
Intr-un studiu realizat pe adulti tineri doze de 1600mg/zi au demonstrat scaderea semnificativa a greutatii cu 31% in 28 zile plus o crestere a masei musculare. Exista insa si studii care arata rezultate mai slabe sau chiar lipsa aparitiei unor rezultate pozitive.

ESTE DHEA INTRADEVAR EFICIENTA?

Cu cat persoana este mai in varsta cu atat va beneficia mai mult de administrarea de DHEA. Din ceea ce stiu nu exista studii care sa evalueze efectele DHEA in cazul atletilor sau culturistilor. Deasemenea nu exista studii care sa aprecieze efectele DHEA in privinta culturistilor care isi administreaza steroizi (care supreseaza productia de testosteron natural). Este posibil ca tinerii culturisti sa beneficieze de pe urma utilizarii DHEA, insa supraantrenamentul poate determina supresia secretiei de testosteron natural. Exista speculatii privind faptul ca administrarea DHEA ar permite fostilor utilizatori de steroizi sa isi refaca nivele normale de testosteron.

ESTE DHEA SIGUR?

Deoarece DHEA este un produs relativ puternic unii renunta la utilizarea sa iar altii si-l administreaza cu precautie. Persoanele care sufera de prostata sau afectiuni ca hipertensiunea arteriala vor trebui sa consulte medicul anterior administrarii de DHEA de asemenea la femei poate apare acneea.

Care sunt dozele maxime pe care le poti administra?

Noi va sfatuim ca dozele sa fie de 100-200 mg/zi la barbati, luate in 2 reprize (dimineata si inainte de culcare), in cazul femeilor 25 mg/zi sunt suficiente unele femei putand beneficia de rezultate chiar cu 5 mg/zi. Am urmarit loturi de culturisti care isi administrau mega-doze de 1000mg/zi si nu am observat aparitia unor rezultate fantastice. Opinia noastra este ca daca iti administrezi 200mg/zi DHEA si nu se ‘simte’ nu vei avea rezultate nici cu doze mai mari.