ALIMENTATIE, SUPLIMENTE SI … DESPRE „SUPLIMENTARE” Atunci cand discutam despre suplimente exista intotdeauna cateva produse care ne vin imediat in minte. Aceste subiecte ocupa un spatiu proeminent in discutiile noastre fie pentru ca sunt falsuri totale, fie pentru ca au un efect real. Vom discuta despre suplimente care au efecte reale- vom centra discutia particulara in jurul produselor care ar trebui considerate „problema standard” pentru fiecare sportiv care se antreneaza intens. Vom discuta mai intai despre impulsul biologic care ne impinge sa cautam mese conventionale precum MRP („meal-replacement powders”), batoane proteice si amestecuri sub forma lichida (orig.”ready-to-drink beverages”). Voi discuta despre modul in care trebuie sa incorporam aceste „pietre pretioase” in fundatia structurii nutritionale. Apoi, aditional acestor probleme „fundamentale” vom […]

La sala este greu sa rezisti tentatiei sa nu antrenezi muschii mari cu mai multe exercitii, mai multa greutate, mai multe serii. Dar cand este cazul grupelor musculare mai mici, precum bicepsii, sa aplici acelasi tratament, te poti alege cu dureri in coate si un spate inferior obosit de la atatea repetari trisate. Asadar, in cazul grupelor mai mici, trebuie alta strategie, mai delicata. „Bicepsii sunt o grupa complicate”, spune antrenorul Brian Richardson. „O persoana poate cadea in categoria privilegiata a celor cu procentaj mare de fibre de tip 1, iar alta persoana nu este asa norocoasa. Pentru antrenamentul principal, alegi varianta clasica: intre 6 si 12 repetari pe serie cu greutati intre 70 si 85% dintr-o repetare maxima, de […]

Program de antrenament cu doua zile pe saptamana Nu toti cei care ne antrenam vrem sa pasim pe scena de concurs. Daca este si cazul tau si totusi esti dedicat serios antrenamentelor grele iar timpul este pretios, atunci posibil ca programul urmator sa fie pentru tine. Majoritatea celor care merg la sala aleg sa o faca de 3-6 ori pe saptamana. Dar pentru cei presati de timp, ca si tine, care doresc totusi sa creasca masa musculara, am un program de doua zile pe saptamana, in care se lucreaza tot corpul, o singura data. Te avertizez ca acest program este pentru cei care au peste 3 ani de antrenamente, care au deja o baza solida si cunosc tehnica corecta de […]

Vara, cu vacantele ei la mare, este sezonul in care fizicul celor care trag de fiare prin salile din toata tara este expus, conform expresiei, in toata splendoarea lui. Daca peste iarna ai mancat zdravan si ai folosit suplimente cu ceva mai multi carbohidrati ca sa iei in greutate si sa-ti maresti forta si masa musculara, acum a venit momentul sa cizelezi fizicul la care ai lucrat din greu. Daca vrei sa ai un fizic remarcabil cu care sa faci impresie buna pe plaja, trebuie sa scapi de grasimea care acopera musculatura si in primul rand de cea care acopera patratelele de pe abdomen. Asta inseamna atat regim alimentar de scadere in greutate, bogat in salate, legume, carne slaba dar […]

Amplificarea secretiei de insulina fara ingerarea unor cantitati crescute de zahar va deveni „urmatorul pas” in administrarea suplimentelor sportive. Motivul major este faptul ca sportivii realizeaza faptul ca o secretie amplificata de insulina are capacitatea de a promova sinteza de proteine musculare si de a reduce catabolismul proteic. Sportivii sunt constienti de faptul ca administrarea in exces de zaharuri poate impiedica formarea unui fizic atletic si/sau de invidiat. Astfel ca intrebarea pentru culturistii profesionisti devine: cum putem beneficia de efectele anabolice ale unei secretii crescute de insulina fara a creste masa grasimii corporale? O abordare consta in administrarea unor cantitati mai mici de zahar combinat cu compusi nutritionali specifici care pot asista la ridicarea nivelelor de insulina pentru obtinerea unui […]