Orice bãrbat sau femeie atinge un platou în şedinţele de antrenament, fie cã încearcã sã-şi dezvolte musculatura sau sã reducã greutatea. Mulţi dintre voi au ajuns foarte departe comparativ cu momentul în care aţi început antrenamentele, însã la un moment dat observaţi cã nu se mai întâmplã nimic.Pentru majoritatea dintre noi, cea mai încãpãţânatã zonã a corpului este abdomenul. Pentru a scãpa de ultimele urme de grãsime la nivelul abdomenului şi a vã modela abdomenul în formatul dorit, aplicaţi recomandãrile şi încercaţi exerciţiile care vã sunt prezentate în continuare. Programul de exerciţii prezentat trebuie efectuat de douã ori pe sãptãmânã şi este destinat unor persoane care au în spate câteva luni de antrenamente adresate abdomenului de minim 1-2 ori pe […]

Triptofanul, unul dintre aminoacizii esenţiali, se gãseşte în concentraţie crescutã în carnea de curcan. Triptofanul are proprietatea de a îmbunãtãţi somnul şi dispoziţia psihicã datoritã capacitãţii de a creşte nivelele de serotoninã din creier. Deasemenea este implicat în procesele de reducere a grãsimii corporale şi de hipertrofie muscularã. Un studiu efectuat pe animale, publicat în revista Amino Acids demonstreazã cã cobaii cãrora li s-a administrat doze crescute de triptofan au prezentat o ratã mai mare de oxidare a acizilor graşi şi o reducere mai mare a depozitelor de grãsime comparativ cu lotul de cobai cãrora nu li s-a administrat doze suplimentare de triptofan. In plus, cercetãtorii au descoperit cã pentru lotul de cobai cãrora li s-au administrat doze suplimentare de […]

Posturile scurte şi controlate au devenit din ce în ce mai populare, în ciuda celor care nu susţin ideea de a evita din alimentaţie proteinele. Un studiu recent publicat în China aratã cã administrarea L-carnitinei sub formã injectabilã de douã ori pe zi, în doze de 2 grame zilnic, este asociatã cu conservarea masei musculare, subiecţii din acest grup pierzând mai puţinã masã muscularã l anivelul taliei, comparativ cu lotul de subiecţi cãrora nu li s-a administrat L-carnitinã. In plus, subiecţii cãrora li s-a administrat L-carnitinã au raportat o senzaţie de foame mai redusã, şi o mai puţin intensã stare de obosealã fizicã şi mentalã comparativ cu lotul placebo. In condiţiile în care carnitina administratã pe cale oralã este mai […]

Masa post-antrenament este cea mai importantã masa a zilei. Consumul de proteine şi carbohidraţi imediat dupã şedinţa de antrenament conduce la pãtrunderea elementelor nutritive direct în ţesutul muscular. Cercetãri recente aratã cã pentru a obţine cele mai bune rezultate de la masa post-antrenament aceasta va trebui sã conţinã nivele reduse de grãsimi. Medicine&Science in Sports&Exercise a publicat un studiu în care douã loturi de sportivi care au susţinut douã şedinţe de antrenament zilnic au fost alimentaţi diferit; unul dintre loturi a primit mese post-antrenament cu proteine şi conţinut crescut de carbohidraţi, celãlalt grup a primit mese post-antrenament cu proteine şi conţinut crescut de grãsimi. Testele au arãtat cã sportivii din lotul care s-a alimentat cu mese cu conţinut crescut de […]

Eficienta pe care o prezinta suplimentele existente pe piata tine si de modul in care sunt oferite organismului ingredientele care fac parte din formula suplimentului. Unul din motivele pentru care multi din cei care se antreneaza cu greutati au obtinut rezultatele pe care le asteapta este legat si de faptul ca consumul acestor produse nu are loc intr-o forma care sa le faciliteze maximum de eficienta. Eu insumi uit sa iau suplimentele exact la ora la care sunt programate desi sunt constient de importanta administrarii dozei la intervale bine definite pentru a optimiza eficienta lor. Majoritatea suplimentelor sunt eliminate din organism in interval de ore (spre deosebire de medicamente). Deci este important ca de-a lungul zilei sa se administreze multiple […]