Nu este niciun secret ca fierul, ca mineral, ajuta la mentinerea oxigenarii sangelui, care echivaleaza cu imbunatatirea recuperarii si a energiei. De asemenea, fierul are un rol in consolidarea arderii grasimii si este implicat in productia aminoacidului l-carnitina, care transporta acizii grasi in mitocondriile celulelor pentru a fi folosite mai eficient in calitate de combustibil. Fierul este factor important in producerea de colagen si elastina, componente importante ale tesutului conectiv. In plus, imbunatateste functia neurotransmitatorilor din creier, precum si reglarea si producerea lor. Fiziologii sportivi sustin ca neurotransmitatorii permit transmiterea adecvata de semnale de-a lungul sistemului nervos, care joaca un rol cheie in perpetuarea protocoalelor fiziologice care sustin mediul anabolic intern. Toate bune si frumoase pana acum, dar apar unele […]

Exista cateva sporturi in care halterele sau greutatile in general sunt folosite intens in timpul antrenamentelor. Cu totii am auzit de sporturi precum powerlifting, haltere, strongest man sau culturism. Desi campionii din aceste sporturi sunt cu totii niste uriasi care impresioneaza prin masivitatea extrema, culturistii au muschii mai bine dezvoltati. Nu e vorba doar de o vizibilitate mai buna a musculaturii datorata unui strat mai mic de grasime in cazul culturistilor, pentru ca exista si campioni de haltere sau strongest man care nu au strat adipos consistent iar pe de alta parte si culturistii se acopera cu un tesut adipos in perioada de masa musculara si tot arata mai impresionant datorita unei musculaturi mai bine conturate. Avand in vedere ca […]

Cablurile incrucisate le gasim, in general, in salile mai mari, bine echipate. Aparatul in sine ocupa mult spatiu, de aceea nu il intalnim in salile private, mai mici, dar si din considerentul ca este un exercitiu mai avansat. Fluturarile la cabluri incrucisate reprezinta, de obicei, ultimul exercitiu din antrenamentul pieptului, precedand exercitii grele, de baza, precum impinsul orizontal din culcat sau inclinat. precum la toate exercitiile, exista unele avantaje si dezavantaje, dar si cateva mituri asociate. Avantajul principal al fluturarilor la cabluri incrucisate este ca nu avem nevoie de banca. Scapula, osul care leaga humerusul de clavicula, se poate misca mai natural, nu mai este tintuit ca la impinsul din culcat. Astfel, muschii implicati se misca intr-o ma-niera mai sincronizata. […]

DORSALII MARI CRESC MAI RAPID CU RAMAT Generatii intregi de culturisti au fost invatate sa faca tractiuni la scripete sau la bara daca vor sa-si dezvolte niste dorsali impresionanti. Incepand cu Sergio Oliva si apoi cu Arnold, Lee Haney, Dorian Yates, Ronny Coleman, Jay Cutler si Phil Heath, toti marii campioni de la Mr. Olympia ne-au spus sa facem tractiuni pentru a avea un spate lat, asa ca toata lumea incepe, de regula, antrenamentul pentru spate cu tractiuni la bara sau la scripete. Intotdeauna am fost de acord cu acest lucru, asa ca am facut si eu la tel. Insa cercetarile stiintifice avanseaza datorita aparitiei unor aparate noi si infirma ceea ce toata lumea lua de bun. In fond, foarte […]

Stiu ca pare absurd, dar intrebarea se adreseaza celor care fac fitness de intretinere sau cu scopul de asi remodela corpul, de a slabi sau de a castiga in greutate. A aborda gresit problema antrenamentului, a nutritiei sau a suplimentatiei poate duce la probleme. Daca pe planul antrenamentelor pot aparea greseli de executie, de dozare a efortului, relativ vizibile si usor de corectat pentru un antrenor cu experienta, pe planul alimentar sau al suplimentelor, avand in vedere si ca aceste activiti nu au loc sub supravegherea antrenorului, lucrurile se pot complica. A te alimenta gresit este destul de grav. Toti cei care vor sa schimbe ceva la aspectul lor vor trebui, pe langa efortul din sala, sa schimbe si modul […]