Daca recent am abordat tematica  a 10 greseli frecvente pe care trebuie sa le evitam atunci cand tinem o dieta, cred ca acum este oportun sa facem un inventar al greselilor care ar putea sa ne tina departe de rezultate atunci cand ne referim la antrenament. De multe ori, atunci cand ne antrenam, scapam din vedere aspectele simple si de baza, complicand astfel intutil si neconstructiv abordarea planului de antrenament, fie din cauza cantitatii mare de informatie specifica cu care intram in contact si din dorinta noastra de a avea rezultate cat mai bune si cat mai rapide, ori din cauza unei atitudini defectuoase fata de antrenament. 1. Nu incepeti antrenamentul fara incalzire sau cu o incalzire superficiala. Organismul uman […]

Imi aduc aminte cuvintele primului meu antrenor, Dl. Szekely Laszlo, pe cand aveam 16 ani si incepusem sa fac primele exercitii cu greutati: „Atunci cand nu mai poti sa faci nici o repetare, mai fa inca trei!” Pe vremea aceea mai faceam glume cu colegii de sala: „Pai, daca nu mai pot sa fac nici o repetaresi totusi mai fac trei, inseamna ca iar ajung sa nu mai pot face nici o repetare si deci iar mai trebuie sa fac trei si tot asa pana maine.” Totusi, am respectat cat am putut de bine acest principiu si uite ca a mers de minune, mi-a adus titluri, faima si longevitate de 33 de ani in fruntea clasamentelor la competitii. Antrenamentul pana […]

Pentru a mari perioada de valabilitate a grasimilor naturale lichide din uleiurile vegetale, companiile alimentare modifica chimic moleculele de grasime adaugand hidrogen (in cadrul unui proces numit „hidrogenare”). Rezultatul este o grasime solida cunoscuta sub numele de acid transgras sau mai simplu „grasime trans”. Studiile stiintifice sugereaza ca un consum de 5 grame de grasimi trans pe zi creste riscul de atac cardiac cu 25%. Fast food-urile americane prajesc cartofii si carnea de pui in uleiuri bogate in grasimi trans pentru ca acestea nu se strica, au un gust bun si pot fi folosite de mai multe ori. Tarile europene au legi stricte care limiteaza cantitatea de grasimi trans care poate fi folosita in fast food-uri, iar orase cum ar […]

Tocmai terminasem primul exerciţiu din antrenamentul spatelui, ramatul cu haltera, când un tânăr se îndreaptă spre mine. Are aproximativ 180 cm, 70 kg şi puţin peste 20 de ani. Se poate vedea că făcuse ceva antrenamente, are puţin conturaţi muşchii. –Concurezi sau ceva de genul? -Da, concurez, am multe apariţii, de fapt -Aha… ştii de unde pot lua nişte… suplimente? -Suplimente?! De oriunde, sunt magazine specializate în oraş, găseşti online pe internet. -Nu, nu mă refeream la acel gen de suplimente. Mă refeream… ştii tu, la acelea ilegale… -Deci mă întrebi de unde să iei steroizi? -Da. A început să-mi explice puţin nervos că m-a abordat pentru că m-a văzut “mai mare” şi a presupus că folosesc steroizi şi poate […]

Se estimeaza ca, la oamenii de peste 60 de ani, rinichii functioneaza doar 40%. Degradarea functiei renale apare, gradual, odata cu imbatranirea. Factorii de risc includ hipertensiunea, care are efect devastator asupra filtrarii rinichilor, diabetul, obezitatea, nivel crescut de trigliceride colesterol si fumatul. Acesti factori duc la degradarea vaselor de sange din rinichi si direct asupra rinichilor si se datoreaza, in mare parte, usoarelor inflamatii localizate in interiorul rinichilor. De vreme ce acizii grasi Omega 3, pe care ii gasim in uleiul de peste, ofera efecte protective antiinflamatoare, vine logic intrebarea daca acestia nu pot proteja si rinichii, iar de acest lucru s-a ocupat un studiu recent. Cercetatorii au examinat obiceiurile alimentare a 2.600 de persoane cu varsta de peste […]