Cred ca stiti deja „cateva lucruri” despre suplimente. Astfel, probabil ati deschis aceasta carte intrebandu-va ‘Ce este nou si excitant in domeniul suplimentelor de culturism – ce imi poate spune un autor proeminent din ceea ce eu nu stiu inca’. In cele ce urmeaza va voi prezenta unele tendinte noi din industria suplimentelor. DE UNDE VIN Poate ca am prezentat deja in unele din articolele anterioare lucruri spectaculoase despre diferite suplimente…  Au aparut unele descoperiri uimitoare pe care sunt nerabdator sa vi le ofer! Inainte de aceasta trebuie sa-ti spun de unde am pornit si, deasemenea, iti voi impartasi opinia mea cu privire la ceea ce este bun sau rau in lumea suplimentelor. Cum imi formez opinia? Iau un numar […]

‘BIOSTIINTA SUPLIMENTELOR’ este un subiect complex; de fapt, cred ca s-ar putea scrie carti intregi doar despre termenul insusi, dar aceasta ar interesa probabil doar pe cercetatori. Avem lucruri mai bune de facut decat sa citim despre interactiunile moleculelor intre ele si despre compusii si produsii chimici care se formeaza. Este totusi important sa posedati o cunoastere de baza despre ce exact este un ‘supliment’ si care este mecanismul primar prin care actioneaza. Cuvantul ‘supliment’ este utilizat de multi din noi pentru a descrie un produs care este ‘drug free’ sau ‘natural’. Unii utilizeaza termenii de ‘supliment sportiv’, ‘supliment de performanta’, ‘supliment de culturism’. Toate aceste termene se refera la aceleasi produse. Conform Legii Suplimentelor Nutritionale din 1994 (DSHEA) FDA […]

Una din cele mai fascinante noi frontiere in culturism este abordarea efectelor anabolice ale insulinei. Insulina reprezinta hormonul de ‘depozitare al elementelor nutritive’. Directioneaza aminoacizii, glucoza si alti nutrienti in celula musculara; fara insulina acesti nutrienti nu ar putea patrunde in interiorul celulei. In ultimii ani pe piata culturismului au aparut cateva suplimente de tip insulina (‘mimickiting-insulin’ – mimetice de insulina – N.T.). Cateva din ele au deja o ‘reputatie de sala’, in special vanadyl-sulfatul care a fost studiat demonstrandu-se ca permite patrunderea in celula musculara a unei cantiati crescute de glucoza si aminoacizi. Suplimentele bazate pe crom actioneaza intr-un mod asemanator. Ele imbunatatesc efectele insulinei ajutand pe multi dintre culturisti (nu pe toti!) sa obtina rezultate mai rapid. Un […]

Vitaminele si mineralele iti pot sustine refacerea fizica. Insa daca te bazezi prea mult pe pilule si capsule, va trebui sa-ti regandesti strategia. Prea multi culturisti cumpara diverse tipuri de suplimente fara sa-si fi planificat un program nutritional. Daca dieta nu este corecta, suplimentele sunt inutile si nu apar castiguri de masa musculara. Deci inainte de a introduce administrarea acestor suplimente stabileste-ti ordine in nutritie. De asemenea fii sigur ca suplimentul pe care ti-l administrezi cuprinde toate vitaminele si mineralele necesare. Mineralele sunt importante deoarece multi culturisti evita folosirea produselor nutritionale. Doze suplimentare de vitamine C si E pot fi foarte bune, deoarece actioneaza ca antioxidanti puternici, care sustin refacerea fizica. Creatina monohidrat actioneaza foarte eficient mentinand hidratarea intramusculara si […]

Dieta iti poate fi suficienta pentru recuperare in conditii normale. Daca se adauga stress determinat de perioade incomplete de odihna, este posibil sa intri in stare de supraantrenament. Fara odihna suficienta, organismul nu sepoate odihni suficient. Daca la aceasta se adauga o dieta inadecvata organismul nu va fi capabil sa depuna efort fizic, vei pierde forta musculara, te vei simti obosit si iti va lipsi vointa de a te antrena. Recomand oricarui culturist sa obtina un somn profund de 8 ore pe noapte. Un program de somn neregulat nu-ti va permite sa-ti pastrezi programul meselor, daca te culci prea tariu noaptea si scoli prea tarziu dimineata!