Supraantrenamentul te doboara si te poate accidenta. Dar facut strategic , te poate aduce intr-o forma buna in timp record, cu castiguri musculare rapide. Construirea masei musculare este un process lent , de durata. Densitatea musculara se obtine dupa mii si mii de repetari . Pentru cei care vor un corp armonios, estetic, rabdarea face parte din plan. Acestea fiind spuse , exista momente cand planificand atingerea supraantrenamentului poate aduce castiguri incredibile pe termen scurt. Nu ne putem antrena nebuneste zilnic dar exista momente cand putem face antrenamente foarte grele ceea ce va forta corpul la castiguri scurte si rapide de forta si masa musculara. CELE TREI METODE Programul pe care il voi prezenta in continuare lucreaza toti muschii intr-un […]

Stimuleaza sinteza proteinelor inainte de culcare pentru cresteri musculare maxime Unul dintre marile mituri ale industriei noastre serefera la momentul servirii ultimei mese inaintea somnului. Oamenii se tem ca mancatul seara tarziu inainte de culcare duce la ingrasare din cauza ca metabolismul este scazut noaptea. Acest mit a dus la aparitia speculatiilor caorganismul nostrum indreapta caloriile spre depozitele de grasimi si nicidecum spre tesuturile musculare profunde. In primul rand se pare ca nu exista diferente intre unde se depoziteaza energia in timpul somnului si in timpul zilei sau in timpul zilei pentru oamenii neobezi. Mai mult, cercetatorii au publicat intr-o lucrare canadiana ca exercitiile cresc rata metabolicasi arderea grasimilor chiar si in impul somnului. Exista o evidenta directa ca prin […]

Aportul adecvat de proteine este vital pentru orice persoană care are ca scop conservarea masei musculare, în condiţiile în care procesele de îmbătrânire ameninţă pierderea ţesutului muscular printr-un proces denumit sarcopenie. Sarcopenia produce pierderea masei musculare şi a forţei chiar şi în cazul pasionaţilor de sală, pe măsură ce înaintează în vârstă. Procesele de îmbătrânire au dublu efect negativ, atât prin creşterea nevoilor de proteine cât şi prin reducerea sintezei proteice ca urmare a reducerii nivelelor de testosteron şi a sintezei factorului de creştere “insulin-like”. Pentru persoanele în vârstă consumul adecvat de proteine reprezintă o adevărată provocare. Un mijloc excelent de a rezolva necesarul proteic este reprezentat de suplimentele proteice solubile în lichide. Pentru orice persoană trecută de 30 de […]

Credeţi-mă că nu există suplimente sau medicamente magice care să te transforme din Burger King în Leonidas King fără să existe sânge, sudoare şi lacrimi. Nu există scurtături şi secrete. Răspunsul constă într-un program nutriţional bine conceput/proiectat din start şi într-un regim inteligent de exerciţii. Sunt necesare două lucruri: 1) echilibru şi 2) consistenţă. Pentru a vedea şi a simţi rezultate trebuie să mâncaţi sănătos şi să vă supuneţi unor antrenamente, ca parte a stilului de viaţă şi nu doar ocazional în funcţie de dispoziţie. Trebuie să atingeţi un echilibru între ceea ce mâncaţi şi programul de exerciţii pe care îl practicaţi. Sănătatea şi programul de fitness nu sunt un “sprint” ci un maraton la care toţi ar trebui să […]

CUM SA-TI INTARESTI INIMA PRIN EXERCITII SI NUTRITIE Statisticile sunt alarmante în ceea ce priveşte rata bolilor cardiovasculare, iar cu acestea nu este de glumit! Vestea bună este că bolile cardiovasculare pot fi prevenite prin exerciţii şi nutriţie. Conform Centrului pentru Prevenţia şi Controlul Bolilor din SUA, 39.5% din americani au risc de boală cardiaca tocmai datorită inactivităţii. In rândul adulţilor din SUA există şi alţi factori de risc: obezitatea (33.9%), hipertensiunea arteriala (30.5%), fumatul (20.8%), nivele crescute ale colesterolului (15.6%), diabetul (10.1%). Statisticile din 2006 arată că 36.9% din populaţia SUA (81.1 milioane) suferă de una din formele de boală cardiovasculară. Cum a ajuns societatea noastră aici? Răspunsul este: “too fast and too processed” (“prea repede şi prea procesat”).  […]