Creste anabolismul cu ultimele cercetari privind suplimentarea cu leucina Leucina nu este doar un simplu praf magic pe care poti sa-l presari in farfuria de mancare si apoi sa te astepti ca muschii sa creasca. Trebuie folosit in doze optime si la momente specifice de-a lungul zilei pentru a obtine la maximum beneficiile acestuia. Din pacate multe produse de tip BCAA contin cantitati mai mici decat optime pentru leucina si de aceea ofera putine beneficii. Cercetarile au demonstrat ca exista o evidenta a cantitatii de leucina necesara pentru optimizarea cresterii masei musculare. Cand s-au folosit suplimente cu BCAA si aminoacizi, studiile au aratat ca e nevoie de cel putin 3 grame de leucina pentru a obtine raspunsul maxim anabolic. In […]

Oboseala musculara este starea in care muschiul devine incapabil sa efectueze contractii si apare prin functionarea defectuoasa a oricareia dintre componentele traseului de transmitere a impulsului nervos (sistemul nervos central periferic) sau a efectorului (fibrelor musculare). Oboseala musculara datorata sistemului nervos central are loc prin inhibarea eforturilor voluntare de la nivelul scoartei cerebrale, prin functionarea defectuoasa a neuronilor motori, sau prin demotivare psihica. Oboseala musculara datorata efectorului are loc prin inhibarea terminatiilor nervoase, prin consumul mediatorului chimic (acetilcolina), prin conformatia spatiala defectuoasa a receptorilor pentru acetilcolina, prin imposibilitatea eliminarii ionilor de calciu din cisternele reticulului sarcoplasmatic, prin imposibilitatea legarii ionilor de calciu acestora de troponina (cand aceasta are aranjare spatiala defectuoasa), prin consumul compusilor energetici din fibra musculara etc. Cele […]

De vreme ce antrenamentul trebuie acompaniat de o dieta eficienta pentru atingerea idealurilor fizice, atletii de forta si anduranta se afla intr-un continuu proces de cautare de strategii nutritionale pentru marirea performantelor. Constant, marea majoritate folosesc suplimente nutritive in speranta ca efectele antrenamentelor sa fie maximale. Totusi, cercetari recente au chestionat o categorie foarte populara de suplimente: vitaminele antioxidante. In timp ce suplimentele din aceasta categorie s-a crezut ca sunt benefice pentru antrenamente, dozarea lor este si acum o continua disputa. Antioxidantii si exercitiile Nu este niciun secret ca exercitiile fizice ofera multiple beneficii pentru sanatate. Totusi, in timpul exercitiului, metabolismul celular este marit pentru a face fata la energia ceruta. Aceasta crestere dramatica in metabolismul oxidativ este acompani-ata de […]

Uleiurile omega-6 (care se gasesc in uleiul de masline, de floarea-soarelui si in alte uleiuri din seminte) concureaza in organism cu acizii grasi omega-3. Pentru a obtine un maximum de beneficii pentru sanatate de pe urma celor din urma, trebuie sa reduci aportul de uleiuri omega-6. Raportul alimentar recomandat al acestor uleiuri este in jur de 4 la 1 (aceasta inseamna 4 omega-3 la 1 omega-6). Studii recente au aratat ca din nefericire, in regimul alimentar obisnuit al americanilor exista un raport decalat de aproximativ 10 la 1, care submineaza eficacitatea acizilor grasi omega-3. Cand cumparati suplimente, va doriti probabil numai acizi grasi omega-3! Orice produs care confine si acizi omega-6 este in principiu o risipa de bani. Mai mult […]

Stim cu totii ca somnul este un factor important in ecuatia cresterii si dezvoltarii musculare, dar este unul dintre lucrurile pe care tindem sa le neglijam. In ritmul cotidian de azi cu activitate de 24 ore, 7 zile pe saptamana, este usor sa crezi ca poti scapa doar cu cateva ore de somn pe noapte sau ca poti recupera in weekend. si, cand vine weekendul, noaptea ieai in oraa sa socializezi. Acest mod de gandire este gresit si duce la multe lucruri negative. Exista o gramada de lucruri rele care se intampla daca esti privat de somn. Pentru majoritatea dintre voi, regula este simpla: daca nu dormi suficient, nu te poti recupera cum trebuie dupa antrena-mente ai nu vei progresa. […]